[...] razem z monohydratem kreatyny. Jestem juz po pierwszy cyklu z mono teraz robie drugi i wlasnie chcialem dorzucić do tego carbo. Z tym że nie bede ukrywał ze troche brzucha mam. I zastanawiam sie czy carbo to dobre rozwiązanie. Masy mięsniowej tez mam sporo ale zawsze chcialoby się wiecej:) Moje wymiary to 185cm 92kg wagi. I teraz [...]
Witam. Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu diety. Mam 15 lat, ważę 76 kg przy 184 cm wzrostu. Nie jestem jakiś bardzo otyły, ale troszkę brzucha jest. Gdy zacząłem chodzić na siłownie w 2 tyg. schudłem 2 kg. Za 2 tyg. zaczynam od nowa chodzić na siłownię, bo mój kolega leży w szpitalu i jak wyjdzie zaczynamy razem od nowa chodzić i mam taki [...]
[...] Piątek(naramienne): wyciskanie sztangi zza głowy 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Serie robię w powtórzeniach 12 10 8 8 Chciałbym się dowiedzieć co mogę jeszcze dodać lub zmienić, w piątek chciałbym dodać ćwiczenia brzucha tylko nie wiem które będą najlepsze wiec liczę na pomoc:) Nogi zostawiam na rower... Z góry dziękuje za odpowiedz...
Witam Cwicze 3 razy w tygodniu, mniej wiecej od roku. Chce popracowac nad wygladem swojego brzucha, wzmocnic i lepiej uwidocznic miesnie oraz splaszczyc go. Mam dziwne wrazenie, ze caly tluszcz mam tylko na brzuchu. Robilem pomiary bf% 3 metodami: *na urzadzeniu Tanita - 7,4% (pan zarzekal, ze dokladnosc pomiaru to 99%) *faldomierzem (klatka, [...]
[...] tego bębna. Porażka mięśnie są, klata jest i brzuch też. Żal.pl Denerwuje się już tym. Porażka z tym brzuchem. Mogę złapać "sadło" w dłonie. Flustruje mnie to. Nie trenuję brzucha jako takiego - każdy mi mówi że wystarczy jak pracuje on przy innych ćwiczeniach. A nawet jak wcześniej trenowałem - brzuszki czy podciąganie nóg do klatki w zwisie [...]
no wiec... mam 19lat:)cwicze od 5lat w domu...mam mocne miesnie,przede wszystkim brzucha..ale..nie widac ich bo jest sadelko na brzusiu:/postanowilm ze bede robicA6W..efekty sa..ale widze..ze moja skora..hm.zaczyna lekko wisiec..i wcale mi sie to nie podoba:/ prosze poradzcie..co robic..czy robie cos nie tak??nie zalezy mi tak bardzo na [...]
[...] FBW plan na brzuch: Ab Roller Slide 3s 10powtorzen podnoszenie tułowia i kolana i dotykanie przeciwnym lokciem tego kolana (nie wiem jak nazwac to cwiczenie, to na skos brzucha ) 3s po 40powtórzen (20 na strone) brzuszki janda 3s 10 powtórzen przerwy między seriami 1minuta Proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne korekty :) Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15g posiłek 2 taki sam jak 1 odżywka 30 g izolatu hydrolizowanego z wołowiny posiłek 3 kurczak 250-300 g + warzywa posiłek 4 ryż 100 g banan + 30 g rodzynek owoce trening brzucha posiłek 5 sałatka owocowa 30 min po sok pomidorowy 120 ml 30 ml oliwy z oliwek posiłek 6 łosoś 250-300 g limonka posiłek 7 jajka 4 całe gotowane 30 przed snem [...]
[...] dyma burn extreme+1cykl :kreatyna+dekstroza+(w proszku-treca+l-glutamina trec+bcaa mrm Cel : zjechanie do %bf w którym widać "kaloryfer" :>> hihi mięśnie są bo gdy dotkne brzucha to nawet mozna dosc dobrze wyczuc poszczególne "kosteczki" ale niestety sa zakryte warstwa tłuszczyku :D Mam jeszcze 1pytanko jak sie ma pluszz do ckd ??? mozna go [...]
[...] jeżdżą bez większego zastanowienia. chciałbym poznać wasze opinie nt. polepszania formy przez jazdę na rowerze. Czy na prawdę możliwe jest zrzucenie wagi, a przede wszystkim brzucha jeżdżąc na rowerze? Pomóżcie, chciałbym poprawić swoją formę. Dodam tylko, że niedawno zrobiłem na rowerze 75 km, do połowy miałem średnią 25 km/h, ale wracając ze [...]
[...] sie juz troche tych kreatyn, mam 23 lata, 3 razy monohydrat, 1 jabłczan TCM, 2 Cell Pump, i raz Uniwersal Storm, i tu był błąd, strasznie źle sie czułem po Stormie, bóle brzucha, depresja, psychoza jakas w głowie,a nawet brak erekcji, po tych objawach odstawilem na dobre kreatyne, juz kilka dobrych miechów nic, ogólnie psychofizycznie zle [...]
[...] porady. Mam 27 lat, 188cm, 115kg wagi. Cwicze ale nieregularnie, przewaznie w domu (hantle, pompki, brzuszki....bieganie) Problem w tym ze chcialbym zrzucic troszke brzucha (ktory mam) i powiekszyc mase miesniowa. Zaznaczam ze silownia niestety odpada (pracuje od pon do piatku w godzinach 7-19 wiec naparwde nie mam juz czasu na dojazd z [...]
[...] w miarę możliwości aby ten trening był wykonalny przy domowych warunkach + basen, czyli wiadomo drążek skakanka ciężarki, zależy mi też bardzo na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i poprawieniu w jak najszybszym tempie kondycji, w miarę możliwości prosiłbym również o ogólną dietę jaką mógłbym zastosować przy treningu, wydaje mi się że jestem [...]
[...] jestem Szymon i forum przeglądam od paru dobrych lat. Ćwiczę według Oliviera Lafaya od około miesiąca. Mam do was parę pytań: 1.Zależy mi na spaleniu tłuszczu z brzucha i dlatego w dni bez Lafaya będę wykonywał treningi interwałowe różnego typu. Czy jest sens to łączyć czy nie będę miał przyrostów? 2. Czy kreatyną mogę zastąpić bcaa [...]
[...] i i wiecej siły. Mam 176cm wzrosu i waże 75kg podnosze na klate 67kg i nie jest to dla mnie zadawalający wynik. Moim celem jest wyrobienie i wyrzeźbienie klaty i mieśni brzucha. Bede bardzo wdzieczny jesli ktos napisał by mi plan treningu na tydzień(co mam robić w poniedziałek, wtorek itd). Z góry dziękuje;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Chciałbym zrzucić trochę tłuszczyku z brzucha ale nie mam żadnej diety i nie bardzo mi ona pasuje , ponieważ czuje że i tak bym miał problem z jej przestrzeganiem . Chciałbym tylko zacząć się zdrowiej odżywiać może choć trochę to pomoże . napisze co mniej więcej jem w ciągu dnia Śniadanie ok. 7.00 : 6 kromek chleba pszennego z żółtym serem i [...]
[...] 15/20x * wypychanie na suwnicy - 3 serie po 15/20x * ściąganie drążka (m.grzbietu) - 3 serie po 15x * wyciskanie poziome (m.piersiowy) - 3 serie po 15/20x * spinanie (m.prosty brzucha) - 3 serie po 15/20x * biceps * triceps bardzo proszę o odpowiedź, czy jest to w miarę poprawny plan, jeżeli nie, to co mam w nim zmienić? z góry bardzo dziękuję!
[...] kogoś mądrego o radę, gdyż nadal gram, co się wiąże z regularnymi ćwiczeniami (3-4x w tygodniu, bieganie - standard, oraz śladowe ilości brzuszków i pompek) oraz od miesiąca jem dużo makaronów i ryżu (to akurat był pomysł mojego ojca). Czy to był dobry krok? Co muszę jeszcze robić aby coś z mojego brzucha było? Proszę o jakieś rady
Witam! Waga 109 kg. Cel chciałbym z rzucić troche tłuszczu z brzucha tak około 4-5 kg. przy jak najmniejszej utracie tkanki mieśniowej rezygnujac ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do godziny 17:00. Ja zrezygnowałbym z 3 posiłków tj. śniadanie, drugie śniadanie i posiłek przed treningowy (obiad).. 07:00 - 10 gr. BCAA Xplode™ 11:00 - 10 [...]
